Հոդվածում մենք քննարկում ենք խմելու դիետա: Մենք խոսում ենք դրա տեսակների եւ ընդհանուր սկզբունքների մասին: Մեր առաջարկություններին հետեւելով, դուք կիմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել խմելու դիետայի վրա, եւ ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից:
Ինչ է խմելու դիետան
Խմելու դիետան նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Այն կոչվում է նաեւ դիետա ծույլերի համար (դա պայմանավորված է ֆիզիկական գործունեության բացակայությամբ) կամ մոդելի դիետան:
Խմելու դիետայի հիմնական նպատակը.
- մարսողական տրակտի վրա բեռի իջեցում.
- Ներքին օրգանների գործունեության նորմալացում.
- Քաշի կորուստ:
Որոշ մասնագետներ քաշը կորցնում են բավականին կոշտ, քանի որ դրա պահպանման ընթացքում դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ծանր սնունդից:
Քաշը կորցնելու ցանկացած եղանակ, խմելը ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
Առավելություններ.
- Արդյունավետություն. 7-ից 18 կգ-ից «ավելի լավ զգալու» ունակությունը.
- ստամոքսի ծավալի նվազում.
- Մարմինը մաքրելը:
Թերություններ.
- կողմնակի բարդությունների առկայությունը.
- Menu անկի խիստ հավատարմություն;
- Անորեքսիայի զարգացումը դիետայի ոչ պատշաճ ելքի հետ:
Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անեմիա, արյան ձեւավորման, գաստրիտի, մաշկի վիճակի վատթարացում եւ անձեռնմխելիության նվազում:
Խմելու դիետաների տեսակները
Խմելու սննդակարգի հիմնական տեսակները ըստ տեւողության.
- 1 օր;
- 3 օր;
- 7 օր;
- 14 օր;
- 30 օր:
Ըստ բժիշկների, օպտիմալ դիետան յոթ օր է: Հասնելով 30 տարեկան քաշի կորստի 30 եղանակների, կարող են դիտվել առողջական լուրջ խնդիրներ:
Խմելու դիետայի ընդհանուր սկզբունքներ
Քաշի իջեցման այս մեթոդը կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են խորտիկ կամ ուտել: Քանի որ դրա հիմնական սկզբունքները սննդի եւ հեղուկ սննդակարգի հստակ ժամանակացույց են:
Խմելու դիետայի առաջին օրը
Դիետայի ամենադժվար օրը առաջինն է: Այս պահին դուք անընդհատ կցանկանաք որեւէ բան ուտել, զգալ տրոհում եւ տրամադրության պակաս: Այս ժամանակահատվածի բնութագրական առանձնահատկությունն է մարմինը մաքրում: Մի արշավանք է գալիս լեզվով, տհաճ հոտը բերանից եւ անհարմար սենսացիաներով:
Սկսեք քաշի կորստի դասընթացը սահուն: Պատրաստեք մարմինը, աստիճանաբար բացառելով դիետայից վնասակար արտադրանքը եւ կրճատելով սպասարկման քանակը:
Խմելու դիետայի երկրորդ օրը
Այս օրը հաճախ համեմատվում է Սիրելի դիետայի երկրորդ օրվա հետ, որի ընթացքում այլընտրանքային բանջարեղենի եւ խմելու օրերը:
Այս պահին դուք դեռ քաղցեք, բայց ոչ այնքան սուր, որքան առաջին օրը: Տրամադրությունը եւ լավ-բեկը կբարելավվեն:
Ինչը կարող է լինել խմելու դիետայի վրա
Քաշի կորստի ընթացքում դուք կարող եք խմել հետեւյալ ըմպելիքները.
- Կաթնամթերք, պարունակում է ցածր քանակությամբ ճարպեր.
- թարմ քամած հյութեր;
- ֆիլտրացված ջուր;
- ցանկացած տեսակի թեյ, բայց առանց շաքարի;
- Վարսակի ալյուր դոնդող, առանց հատիկավոր շաքար ավելացնել.
- Կոկտեյլը հատապտուղների, մրգերի հավելումով;
- Միս արգանակ:
Բացառեք քաղցր եւ շողշողացող ջուրը դիետայից, կակաոյից (եթե դա Choko-Diet- ն է):
Դիետայի մենյու 7 օրվա ընթացքում
Յոթօրյա դիետա խմելը լավագույն տարբերակն է նիհարելու համար: Անհրաժեշտ է նախ պատրաստել դրան:
Դուք կարող եք ինքներդ ստեղծել դիետայի ընտրացանկ, համատեղելով խմիչքներ: Քաշի կորստի գործընթացում ստամոքսը կնվազի, որի արդյունքում դուք կցանկանաք ավելի քիչ ուտել:
Հաջողության հիմնական բաղադրատոմսը սովի կամ ծարավի հարձակման ժամանակ խմիչքների օգտագործումն է: Օրական ջրի նվազագույն քանակը երկու լիտր է:
Էլեկտրաէներգիայի սեղան ամբողջ օրվա համար:
| Օր | Արտադրանք |
| Երկուշաբթի | Low ածր կապի կաթնամթերք. Կաթ, ֆերմենտացված, մածուն, կեֆիր |
| Երեքշաբթի | Արգանակներ, միս, բանջարեղեն, ձուկ |
| Չորեքշաբթի | Հյութեր. Մրգերի բանջարեղեն, ջրով նոսրացված: |
| Հինգշաբթի | Ցանկացած տեսակի թեյ |
| Ուրբաթ | Տգեղ ժելե բաճկոն |
| Շաբաթ | Ուգարական կոմպոտ |
| Կիրակի | Հյութեր |
Դիետայի մենյու 14 օրվա ընթացքում
Երկու շաբաթվա ընթացքում դիետային ենթակա է, փորձեք սահուն անցնել եւ դուրս գալ: Դիետայից հետո որոշ ժամանակ ծանր սնունդ մի կերեք, քանի որ ստամոքսը չորացավ դրանից:
Այս պահի համար կարող եք ինքնուրույն ստեղծել ընտրացանկ, ուտեստների կալորիականության պարունակությունը չպետք է գերազանցի օրական 1400 կկալ:
Կամ օգտագործեք մեր էլեկտրական սեղանը, որի մեջ ընտրացանկը բաժանվում է 2 օրվա ընթացքում:
| Օր | Արտադրանք |
| 1-2 | Low ածր -fat kefir, մածուն, կաթ, ֆերմենտացված Bakedu |
| 3-4 | Միս եւ բուսական արգանակներ առանց աղի, համեմունք |
| 5-6 | Թարմ քամած մրգեր եւ բանջարեղենային հյութեր |
| 7-8 | Սահարա թեյ |
| 9-10 | Կիսելը պատրաստված է օսլայից կամ շիլա բերքից |
| 11-12 | Չորացրած մրգերի կոմպոտ առանց շաքարի |
| 13-14 | Թարմ քամած հյութեր |
Դիետայի մենյու 30 օրվա ընթացքում
Եթե որոշեք մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորցնելու մեթոդին, ապա նախ խորհրդակցեք թերապեւտի հետ վիտամիններ եւ այլ հանքանյութեր, մարմնի կողմից բոլոր անհրաժեշտ նյութերը ստանալու համար:
Քաշը կորցնելուց հետո մարմինը ամբողջովին մաքրվելու է վնասակար նյութերից: 20 օր հետո լյարդը, երիկամները մաքրվելու են, եւ սննդակարգի վերջին օրերին մաքրվելու են բջջային մակարդակով:
Ստորեւ բերված է սննդի հետ սեղան, որին պետք է հաջորդել մեկ ամիս:
| Սնունդ ուտել | Արտադրանք |
| Նախաճաշ | 220 մլ ցածր -Fat մածուն |
| Ճաշել | 220 մլ թարմ քամած նարնջի հյութ |
| Ընթրիք | Բուսական ապուր-խյուս, կանաչ թեյի գորգ |
| Խորտիկ | Մրգեր կամ հատապտուղ ժելե |
| Ընթրիք | 220 մլ ցածր -Fat կեֆիր |
Ելք խմելու դիետայից
Սկսեք սննդակարգից սահուն ելք, աստիճանաբար ներկայացնելով սովորական արտադրանքները դիետա: Ժամանակի ընթացքում այս գործընթացը պետք է տեւի 2 անգամ ավելի շատ ժամանակ, քան հենց դիետան:
Եթե դասընթացը 14 օր էր, ապա ելքը 28 օր է:
Փորձեք զերծ մնալ ալյուրի արտադրանքներից հնարավորինս երկար, եւ սկզբում ծանր սնունդ կա միայն նախաճաշի համար: Lunch աշը եւ ընթրիքը պետք է խմեն:
Աստիճանաբար պարունակում են ծանր սնունդ Law աշի ճաշի մեջ, իսկ հետո ընթրիքի համար:
Choko-խմելու դիետա
Քաշը կորցնելու այս տեխնիկան թույլ է տալիս 3-7 օրվա ընթացքում ազատվել մինչեւ 7 կգ: Քաշի կորստի օրերի առավելագույն քանակը 15 է, մի գերազանցեք այս ժամանակահատվածը, հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ լուրջ առողջական խնդիրներ:
Ներառեք դիետայում.
- Կակաոն կաթի մեջ եփած ցածր կալորիաներով;
- տաք շոկոլադ, առանց շաքար ավելացնել;
- զտված ջուր:
Դիետայի մեկնարկից մի քանի օր առաջ պատրաստեք մարմինը: Մի քանի օր աստիճանաբար նվազեցրեք մասերի ծավալը:
Օրվա ընթացքում դուք կարող եք խմել մինչեւ 7 գորգ կակաո կամ տաք շոկոլադ, 2 լիտր մաքուր ջուր:
Փորձեք սահուն դուրս գալ դիետայից: Առաջին մի քանի օրերը ուտեք մաքուր մրգերից, ապա `բանջարեղենը խաշած կամ շոգեխաշած տեսքով: 2 օր հետո սկսեք ուտել ջրի վրա եթերներ ուտելուց, փոքր քանակությամբ կարագով: Աստիճանաբար սկսեք միս եւ ձուկ ներկայացնել դիետա, բայց փոքր քանակությամբ:
2 օր հետո կարող եք վերադառնալ սովորական դիետա, բայց փոքր մասերում:
Այս տեխնիկան, բացի քաշի կորստից, ունի այլ առավելություններ.
- Տոնիկ եւ հակամենաշնորհային էֆեկտ, քանի որ կակաոյի կազմը պարունակում է հակաօքսիդիչներ եւ թավրոմ;
- Ասթմայից, բրոնխիտից տառապող մարդկանց բարեկեցության բարելավում, քանի որ կակաոն պարունակում է նյութեր, որոնք օգտակար են շնչառական տրակտի համար.
- Մաքսազերծելով տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը, եթե այս մեթոդը օգտագործում եք բեռնաթափման օրերի համար.
- Տրամադրություն բարելավելը. Շոկոլադը նպաստում է հորմոնների երջանկության արտադրությանը:
Հակացուցումներ.
- ալերգիան հիմնական արտադրանքի բաղադրիչներին.
- Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, սրտանոթային համակարգ;
- երիկամային անբավարարություն:
Քանի կգ կարող է նետվել խմելու դիետայի վրա
Խմելու դիետայի գործողությունը ուղղված է քաշի իջեցմանը: Կորած կիլոգրամների քանակը մեծապես կախված է դիետայի նախնական քաշից եւ տեւողությունից:
Հիշեք, որ օրական սպառված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի մեկուկես հազարը:
Առարկան մեկօրյա եւ եռօրյա դիետայի, կարող եք նիհարել մինչեւ 3 կգ:
Մեկ շաբաթ
Menu անկի պատշաճ դիտմամբ 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչեւ 7 կգ:
2 շաբաթվա ընթացքում
Երկու անգամ քաշի կորստի ընթացքում ձեր քաշը կարող է նվազել 13 կգ-ով:
30 օրվա ընթացքում
Ամենադժվար դիետան, բայց դրա արդյունքը փոքր չէ մինչեւ 18 կգ:
Ինչպես պահել եւ չխախտել խմելու դիետայի վրա
Խմելու դիետայի ենթակա, ամենակարեւորը մոտիվացիան է: Հենց նա է, որ թույլ կտա ձեզ չխախտել եւ դիմակայել քաշի ամբողջ կորստին:
Հենց որ սկսեք թողնել ձեր ուժը, եւ ալյուր կամ քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը կավելանա, մտածի այն մասին, որ դիետայից հետո կարող եք գնել ավելի փոքր չափի ցանկալի հագուստ: Կարդացեք գրքեր, դիտեք ֆիլմեր, ինքներդ ձեզ հետաքրքիր եւ օգտակար բիզնես վերցրեք, դա կօգնի դիմակայել քաշի ողջ կորստի:
Հնարավոր է վնասել մարմնին
Խմելու դիետայի ենթակա վնասի ռիսկը, որը ենթակա է խմելու սննդի, թերապեւտի առաջարկությունները անտեսելու եւ որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում `երիկամային անբավարարություն, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ եւ սիրտ:
Անորեքսիայի մեծ հավանականություն կա, եթե սխալ եք թողել դիետան:
Քաշը կորցնելիս անձեռնմխելիության անկում կա, հեմոգլոբինի մակարդակի անկում: Գամրիտի զարգացումը հնարավոր է:
Խմելու դիետա - Արդյունքներ
Նիհարելու խմելու տեխնիկան մեծ ժողովրդականություն է վայելել դրա արդյունավետության համար: Այն օգնում է կանանց կորցնել մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշ, բայց անհրաժեշտ է դիտարկել այս դիետան ուշադիր եւ տարեկան 1 անգամ:
Ինչ հիշել
- Դիետան պահանջում է թերապեւտի խորհրդատվություն եւ ծանոթություն հակացուցումների հետ `առողջությանը վնաս պատճառելու համար:
- Դիետայի օպտիմալ ժամանակը 7 օր է: